केला खाने के फायदे और नुकसान : Banana Benefits And Side Effects In Hindi

केला खाने के फायदे और नुकसान : Banana Benefits And Side Effects In Hindi

हेल्लो फ्रेंड्स हेल्लो दोस्तों आज हम आपके लिए बहुत ही Useful फ्रूट के बारे में पूरी जानकारी देंगे वह स्वादिस्ट और पोषक तत्व से भरपूर फल है :  केला ,केले को अंग्रेज़ी भाषा में Banana भी कहते है| केले का रंग पीला और छिलके पर हलके काले निशान होते है | इस पोस्ट में हम आपको केला खाने के फायदे और नुकसान ( Kela Khane Ke Fayde  Nuksaan) ,केला के उपयोग ( Banana Uses ) ,केले में पाए जाने वाले पोषक तत्व, केला खाने के नुकसान ( Banana side-effect ) के बारे में पूरी जानकारी देंगे |

केले दुनिया के सबसे आकर्षक फलों में से एक हैं। क्योकि यह हर जगह आराम से मिल जाता है| इसे आप 12 महीने आराम से खा सकते है क्योकि यह मौसमी फल नहीं है| केले में बहुत पोषक तत्व पाए जाते है इसलिए इसे लोग पका और कच्चा दोनों तरीके से खाते है| दोस्तों बरसात के मौसम में केला खाने से बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है| केले का स्वाद मीठा होने के कारण यह  जलन, पित्त, घाव, कफ़ में भी फायदा करता है|

संयुक्त राष्ट्र के अनुसार, 2015 में वैश्विक केले का निर्यात लगभग 18 मिलियन टन तक होता है। केला खाने से रक्तचाप कम हो सकता है और कैंसर का खतरा कम हो सकता है। केला एक लोकप्रिय फल है जिसमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो व्यक्ति को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।केले में पोषक तत्व स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और बीमारियों को रोक सकते हैं ,केला एक आहार जो ताजे फल और सब्जियों में समृद्ध है, आवश्यक पोषक तत्वों की एक भण्डार है  जो किसी व्यक्ति को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

केला खाने के फायदे : Benefits of eating Banana In Hindi

कर्वी पीले फल के साथ कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं। केले पोटेशियम और पेक्टिन में उच्च होते हैं। वे मैग्नीशियम और विटामिन सी और बी 6 प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका भी हो सकते हैं।केले दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं। इनमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। केले को सूजन को कम करने, टाइप 2 मधुमेह से बचाव, वजन घटाने में सहायता, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करने के लिए जाना जाता है|

केला में पोषक तत्व : Banana nutrition facts In Hindi :-

केले में दो गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट, 5 गुना विटामिन ए और आयरन होता है और 3 गुना सेब जितना फास्फोरस होता है। केले पोटेशियम, फाइबर और प्राकृतिक शर्करा से भी भरपूर होते है ।विटामिन सी, पोटेशियम और अन्य विटामिन और खनिजों के केले में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। क्योंकि फलों में पायी जाने वाली मिठास फाइबर से संतुलित होती है, इसलिए यह एक स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, मधुमेह वाले लोग भी केले का आनंद ले सकते हैं।

  • Calories: 89
  • Water: 75%
  • Protein: 1.1 grams
  • Carbs: 22.8 grams
  • Sugar: 12.2 grams
  • Fiber: 2.6 grams
  • Fat: 0.3 grams

Banana Vitamins and minerals

Potassium- केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। पोटेशियम में उच्च आहार उच्च स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है |

Vitamin B6 – केले में विटामिन बी 6 अधिक होता है। एक मध्यम आकार का केला इस विटामिन के दैनिक मूल्य (डीवी) का 33% तक प्रदान कर सकता है।

Vitamin C – अधिकांश फलों की तरह, केले विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं।

केला खाने के फायदे और उपयोग : Benefits And Uses of Eating Bananas In Hindi :-

केला खाने के फायदे ब्लड प्रेशर के लिए : Benefits of Eating Banana for Blood Pressure In Hindi :-

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार यह लोगों को नमक, या सोडियम का सेवन कम करने और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की जरुरत को पूरा करता है। पोटेशियम रक्तचाप को ठीक करने और हृदय पर खिंचाव को कम करने में मदद कर सकता है। एक केला एक व्यक्ति को रोजाना पोटेशियम की लगभग 9% आवश्यकता प्रदान करता है।

केला खाने के फायदे दमा के लिए : Benefits of Eating Banana for Asthma In Hindi :-

आपको सूखी खांसी या दमा है जो बहुत उपचार के बाद भी ठीक नहीं हो रही है तो आप केले के शरबत या शेक को दिन में 2 बार पिए. यह सेहत के लिए केला खाने के फायदे का अचूक उपाय है. आपको इस बीमारी से जल्द राहत मिलेगी. 2007 के एक अध्ययन से पता चला कि केला खाने से अस्थमा से पीड़ित बच्चों में घरघराहट को रोकने में मदद मिल सकती है। इसका एक कारण है कि केले में एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम के गुण पाए जाते है।

केला खाने के फायदे कैंसर के लिए : Benefits of Eating Banana for Cancer In Hindi :-

प्रयोगशाला जांच से पता चला है कि लेक्टिन, एक प्रोटीन जो केले में होता है, ल्यूकेमिया कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।लेक्टिन एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों के रूप में जाने वाले अणुओं को हटाने में मदद करते हैं। यदि बहुत अधिक मुक्त कण बनते हैं, तो कोशिका क्षति हो सकती है, संभावित रूप से कैंसर हो सकता है।

2004 में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जिन बच्चों ने केला, संतरे का रस या दोनों का सेवन किया, उनमें ल्यूकेमिया विकसित होने का खतरा कम होता है। यह विटामिन सी सामग्री के कारण हो सकता है, क्योंकि इसमें भी एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

केला के फायदे एसिडिटी के लिए : Benefits of Eating Banana for Acidity In Hindi :-

आज कल हर व्यक्ति फ़ास्ट फूड का बहुत शौकीन होता है  बहुत ज्यादा फ़ास्ट फूड , ऑयली मसालेदार खाना खाने से एसिडिटी हो जाती है| अगर आपको एसिडिटी हो जाए तो फटा फट एक केला खा ले इससे थोड़ी देर आपको आराम मिल जायेगा| साथ ही साथ यह आपके पेट को भी आराम पहुचता है| इसे आप दही,चीनी  के साथ भी खा सकते है|

हृदय स्वास्थ्य के लिए केला खाए : Eat Bananas  for heart health In Hindi :-

केले में फाइबर, पोटेशियम, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि विटामिन सी। ये सभी हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है। 2017  में पाया गया कि जो लोग उच्च फाइबर आहार का उपयोग करते हैं, उन्हें कम फाइबर आहार वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग का खतरा कम होता है। जिन लोगों ने अधिक फाइबर का सेवन किया, उनमें लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या “खराब” कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम था।

केला खाए कमजोरी को दूर भगाए : Eat Banana Reduce Weakness In Hindi :-

दोस्तों आज कल लड़की हो या लड़का दोनों ही फिट रहना चाहते है| कई लोग कमजोर , दुबले पतले होते है वे अपने आपको फिट रखने के लिए बाजार से वजन बढ़ाने के लिए कई प्रोटीन पाउडर खाते है| दोस्तों अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो केले को खाइए या  बनाना शेक  बना सकते है| इसे खाने से आपको कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं होंगे बल्कि कुछ सप्ताह बाद आप healthy नज़र आयेगे|

केला के फायदे अल्सर के लिए : Benefits of Eating Banana for Ulcers In Hindi :-

केले पाचन तंत्र में बलगम को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे पेट के अल्सर को ठीक करने या यहां तक ​​कि पेट के अल्सर को रोकने में मदद मिल सकती है। वे पाचन तंत्र की जलन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे यह आंतों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देने का एक प्राकृतिक तरीका है। केला पेट में अत्यधिक बनने वाले अम्ल को कम करने में मदद करता है| वे एक प्राकृतिक एंटासिड के रूप में कार्य करते हैं और जल्दी से जलन को शांत करते हैं।

केला के फायदे डायबिटीज के लिए : Benefits of Eating Banana for Diabetes In Hindi :-

American Diabetes Association केले और अन्य फलों को खाने की सलाह देते हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है। फाइबर खाने से ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।2018 की रिसर्च से पता चला कि उच्च फाइबर आहार खाने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है और उन लोगों में रक्त शर्करा कम हो सकता है जिन्हें पहले से ही बीमारी है।

केला के फायदे बालो के लिए : Benefits of Eating Banana for Hairs In Hindi :-

दोस्तों अगर आपके बाल बहुत झड़ रहे हो तो केले का गूदा निकल ले फिर उसमे नीबू का रस मिला कर अपने बालो में लगा ले कुछ देर लगा रहने दे इससे आपके बाल झड़ना बंद हो जायेंगे|बालो को चमकदार बनाना चाहते है तो इसलिए आपको केले में चौथाई कप जैतून का तेल मिलकर लगा ले और थोड़ी देर बाद अपने बालो को धुल ले| और अगर आपके बाल रूखे हो गए,चमक न हो तो पके हुए केले में शहद मिला ले और फिर अपने बालो में यह पेस्ट लगा ले कुछ देर बाद अच्छी तरह से बालो को धो ले|

केला के फायदे पाचन तंत्र में : Benefits of Banana in Digestive System In Hindi :-

केले में पानी और फाइबर होते हैं, जो दोनों नियमितता को बढ़ावा देते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। एक मीडियम साइज़ केला एक दिन में एक व्यक्ति के फाइबर की जरूरत का लगभग 10% प्रदान करता है।

केला के फायदे डायरिया के लिए : Benefits of Eating Banana for Diarrhea In Hindi :-

केले भी बीआरएटी आहार के रूप में उपयोग में लाया जाता हैं, कभी कभी  डॉक्टर डायरिया के इलाज के लिए सलाह देते हैं। BRAT केले, चावल, सेब, और टोस्ट के लिए है।डायरिया से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम की कमी हो सकती है। केले इन पोषक तत्वों की जगह ले सकते हैं। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ inflammatory bowel disease (IBD) वाले लोगों में सूजन, गैस और पेट में ऐंठन को कम कर सकते हैं। कई डॉक्टर्स आहार में केले को नाश्ते के रूप में खाने की सलाह देते  है।

केला के फायदे सीने में दर्द ,जलन के लिए : Benefits of Banana for Chest Pain, Burning In Hindi :-

दोस्तों कभी कभी मसालेदार खाना खाने से या कोई अन्य वजह से आपके सीने में दर्द होने लगती है तब केले को घरेलु उपचार के रूप में खा सकते है| केले को मैश कर ले फिर उसमे शहद मिला कर खा ले | बाद में आप किसी डॉक्टर से परामर्श जरुर करे |

केला के फायदे एनीमिया के लिए : Benefits of Banana for Anemia In Hindi :-

किसी इंसान के शरीर में खून की कमी होती है जिसे हम एनीमिया भी कहते है | शरीर में खून की कमी न हो इसके लिए प्रतिदिन एक केला ढूध के साथ जरुर खाए |

केला के फायदे स्किन के लिए : Benefits of Banana for Skin In Hindi :-

मोइस्चुराइस्ड त्वचा पाने के लिए मैश किये हुए केले में एक बड़ी चम्मच दही और एक बड़ी चम्मच विटामिन ई को मिलाकर इसे साफ चेहरे पर लगायें और 30 मिनिट बाद धो लें. त्वचा में निखार लाने के लिए मैश किये ही केले में 1 बड़ी चम्मच चंदन के चूर्ण, ½ चम्मच शहद को मिलाकर 20 – 25 मिनिट तक त्वचा में लगाकर रखने के बाद धो लें. इससे त्वचा में निखार आता है| त्वचा में स्क्रब करने के लिए – मैश किये हुए केले में चीनी मिलाकर त्वचा में स्क्रब करें. इससे मृत त्वचा से छुटकारा मिल जायेगा | आँखों की त्वचा की सूजन कम करने के लिए मैश किये हुए केले को आँखों के पास धीरे धीरे लगाये और इसे 15-20 मिनिट तक लगाकर रखने के बाद ठंडे पानी से धो लें. यह तुरंत त्वचा की सूजन कम कर देगा.

केला के फायदे हड्डियों के लिए : Benefits of Banana for Bones In Hindi

केला उन लोगो को, ख़ास कर बुजुर्ग व्यक्तियों को जरुर खाना चाहिए क्योकि उनकी हड्डियाँ कमजोर होती है| केले में कैल्शियम पाया जाता है जैसा कि आप जानते है हड्डियों के विकास व मजबूती के लिए कैल्शियम की अहम भूमिका होती है| हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए यहां केले में मौजूद मैग्नीशियम की अहम भूमिका देखी जा सकती है। मैग्नीशियम एक खास पोषक तत्व है, जो हड्डियों के विकास में मदद करता है। साथ ही यह शरीर में कैल्शियम के प्रवाह में भी मदद करता है

केले का उपयोग करने के कुछ टिप्स : Some tips on Uses Bananas In Hindi :-

यहाँ केले का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:-

[/su_note]
  • अधिक पौष्टिक नाश्ते के लिए अपने सुबह के अनाज या दलिया में एक कटा हुआ केला मिलाएं।
  • पके केले को मैश कर लें और पके हुए में मक्खन या तेल का उपयोग करें।
  • प्राकृतिक रूप से मीठे स्वाद के लिए मफिन, कुकीज़ और केक में मैश किए हुए केले जोड़ें।
  • एक स्मूदी में केले जोड़ें।
  • एक स्वस्थ, स्नैक के लिए काम या स्कूल के लिए एक केला लें।
[/su_note]

केला खाने के नुकसान : Side effect of Eating Banana In Hindi :-

दोस्तों जैसा कि आप ने सुना होगा अति किसी भी चीज की नुकसानदेह होती है इसलिए बहुत अधिक केले न खाएं। कुछ लोगों को ध्यान रखना चाहिए कि बहुत अधिक केले नहीं खाना चाहिए।

  • बीटा-ब्लॉकर्स – डॉक्टर अक्सर बीटा-ब्लॉकर्स दवाओं को जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए लिखते हैं जो वे हृदय रोग के साथ जोड़ते हैं। बीटा-ब्लॉकर्स रक्त में पोटेशियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
  • बहुत अधिक पोटेशियम का सेवन उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जिनके गुर्दे पूरी तरह से कार्य नहीं कर रहे हैं। यदि गुर्दे रक्त से अतिरिक्त पोटेशियम को हटा नहीं सकते , तो यह घातक हो सकता है। जो लोग बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग करते हैं, उन्हें उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि केले नहीं खाना चाहिए|
  • एलर्जी – कुछ लोगों में केले से एलर्जी हो सकती है। जो कोई भी खुजली, पित्ती, सूजन, घरघराहट या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव करता है, उसे एक बार चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। एक गंभीर प्रतिक्रिया से एनाफिलेक्सिस हो सकता है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
  • गर्भवती एवं मासिक परेशानी के समय केला दूध की डाइट नहीं लेनी चाहिए, ऐसे समय में महिलाओं को बाकि सभी पोषक तत्व के साथ साथ आयरन की भी आवश्कता होती है, लेकिन केला दूध से उन्हें आयरन नहीं मिलता है.
  • माइग्रेन – केला कुछ लोगों में माइग्रेन को बढ़ावा देता हैं।

केला खाने के उपयोग और सही समय : Uses and Right time of Eating Banana In Hindi :-

  • कई लोग अपने आप को फिट रखने के लिए वर्कआउट करते है तो जो लोग वर्क आउट करते है उन्हें केला जरुर खाना चाहिए |
  • कई बार आपने खिलाडियों को बीच बीच में केला खाते देखा होगा ,या जो लोग शारीरिक व्यायाम ज्यादा करते है उन्हें केला खाते देखा होगा वे लोग केला इसलिए खाते है जिससे उन्हें एनर्जी मिल सके| ऐसा वे इसलिए करते है जिससे खेल के दौरान उनके शरीर में एनर्जी बनी रह सके|
  • तनाव होने पर केले का सेवन करना चाहिए. केले में मौजूद अमीनो एसिड, शरीर में तनाव के हार्मोन को कम करता है. इसलिए यह तनाव दूर करने के लिए अच्छा उपाय है.
  • जो विद्यार्थी पढाई में कमजोर हो उन्हें एक केला जरुर खाना चाहिए क्योकि केले में पाए जाने वाले पोटैशियम से उनका mind तेज़ होता है और तनाव को कम करता है|
  • दोस्तों केला को कभी खाली पेट नहीं खाना चाहिए, केले में कई पोषक तत्व पाए जाते है इसलिए आप सुबह के नास्ते के साथ खा सकते है इससे आप आपको भूख भी कम लगेगी |

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *